Nor Ain Rusli
Nor Ain Rusli

Apa itu Eat Clean

Eat Clean
Eat clean adalah perkara yang paling penting dalam proses turunkan berat badan. Tak guna bersenam bagai nak rak siang malam kalau makan 'tidak clean'. 80% kejayaan turun berat adalah pemakanan dan 20% lagi adalah senaman.


Amalkan
  • Makan whole food bukan proses food. Maksudnya makan ikan, bukan bebola ikan. Makan nasi bukan bihun, mee.
  • Tiada minyak, gula, sos dan serbuk perasa
  • Masak seimbang semua kumpulan dalam piramid makanan bukan makan protien  sahaja.
  • Makan 4-5 x sehari ikut keperluan kalori badan

Elakkan makan makanan ini
  • Semua makanan bergoreng
  • Kek, biskut, coklet, aiskrim
  • Semua jenis air manis
  • Fast food (kepsi, mekdi, pizza)
  • Semua jenis sos, kicap dan perasa
  • Kerepek kekacang yang bersalut
  • Makanan yang berasaskan gandum


Eat clean bukan saja dapat membantu cepatkan proses turunkan berat badan tetapi juga membantu bersihkan badan kita dari 'high fat' dan 'high sugar' yang selama ini jadi makanan ruji kita.

Betul ke eat clean boleh mengempiskan perut?

  • Ya sangat betul! selama ni puas buat senaman dan makan macam macam ubat kurus untuk kempiskan perut tapi tak berkesan?
  • Semua berbalik pada makanan dan minuman kita
  • Jangan mengeluh badan naik, baju ketat kalau masih lagi mengendong ai manis, mengunyah cekodok pisang, menyudu char kuew tiow
  • Buat perubahan pada menu makanan anda bermula hari ini. Jangan bertangguh lagi gais.

Air kosong adalah zero kalori. Sebelum makan apa apa minum air kosong dulu. Lepas makan pun minum air kosong. InsyaAllah, dapat kawal nafsu lapar 😂


Nak turun cepat takleh makan makanan berkuah. Kuah tinggi kalori. Kekadang timbang memang lambat turun tapi badan reshape.

Control makan tapi boleh buat tabata 2x seminggu.



Nasihat Dari Seorang Sahabat

Bukan semua yang kita hendak itu baik untuk kita. Ada kala Allah swt tak beri lagi apa yang kita mahu kerana nak lindungi kita dari mudarat yang lebih besar. Allah swt tahu apa yang ada di hadapan dan Dia juga tahu apa kelemahan kita. - Sahabat



Take Note : Terima kasih untuk segalanya. Terima kasih kerana ada disisi dikala aku tersungkur. Terima kasih kerana hulurkan tangan untuk aku bangkit. Terima kasih pinjamkan bahu untuk aku teresak seketika.  Terima kasih untuk masa dan perhatian yang kau berikan. Terima kasih untuk kata kata  yang menenangkan hati ini. Aku menyayangimu wahai sahabat. Semoga persahabatan kita sampai Syurga.

Jenis Jenis Gemuk

Gemuk berlaku disebabkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan kita melebihi kalori yang diperlukan oleh badan kita seharian. Maka ini akan menyebabkan pengumpulan lemak dibahagian bahagian tertentu badan seperti di lengan, dada, perut, peha dan lain-lain.

Gemuk boleh dibahagi kepada 3 jenis:

1. *Gemuk Air*
•Badan mengelambir dan lembik disebabkan oleh kandungan air yang tidak diperlukan berlebihan di dalam badan.

•Badan akan terasa cepat letih dan mengah apabila melakukan aktiviti harian.

•Picit bahagian lengan tangan, korang akan merasa mengelambir dan lembik.

•Faktor utama gemuk air adalah pengambilan makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi

• "mengelambir" adalah seperti sebiji belon anda isikan dengan air, kemudian anda ramas-ramas belon tersebut.

2. *Gemuk Angin*
• Perut terasa sebu adakalanya sukar untuk membuang angin keluar.

• Mudah mendapat sakit kepala.

• Badan akan berasa lembik-lembik bila dipicit. Tapi kadangkala akan selalu sendawa, perut kerap terasa sebu, mudah pening, loya dan kerap kentut

3. *Gemuk Lemak*
• Badan berasa seperti sibiji belon anda isikan dengan campuran tepung dan air, kemudian anda ramas-ramas belon tersebut.

• Mudah penat apabila melakukan tugas harlan.

• Gemuk lemak ni sering berlaku kepada mereka yang mempunyai bentuk badan jenis bentuk epal.

4. *Gemuk Daging*
• Badan berasa berat dan pejal.

• Proses penurunan agak lambat sedikit kerana lemak di dalam badan menjadi tepu dan bergumpal bersama daging.

• Proses penurunan melalui perpeluhan dan mengikut cara-cara yang bakal disediakan.


*So, cuba cek diri anda, anda mengalami gemuk yang mana satu?*

Cabaran 21 Hari Tanpa Gula Tambahan

Gula tanpa sedar adalah dadahyang paling bahaya sekali di dunia tetapi ianya dihalalkan.Pelik!



Kenapa ianya dihalalkan? Kerana gula adalah salah satu penyumbang utama kepada ekonomi dunia. Jika gula diharamkan, banyak perniagaan akan ditutup terutama perniagaan makanan dan minuman dan akan menyebabkan ekonomi dunia akan menjadi lumpuh.

Sebenarnya tanpa sedar, dunia tidak mahu kita hidup sihat, mereka mahukan kita sakit demi ekonomi mereka. Jika banyak orang sihat, hospital, klinik, insuran, business ubatan tidak dapat menghasilkan jualan dan meraih keuntungan. Mereka sebenarnya mahukan kita sentiasa sakit, demi ekonomi mereka, terutama pihak yang kaya raya di atas sana.

Jadi adakah kita mahu tunduk kepada mereka dengan mempercayai mereka?
Fikirkanlah kerana kita seharusnya sayang diri kita, mereka sebenarnya kurang pedulikan kita.

Kenapa dikatakan gula adalah dadah paling bahaya?

Gula tidak seperti dadah lain, tidak perlu dicucuk ke dalam badan, tidak perlu di "smoked", tidak perlu di "snorted" untuk mendapatkan kesan tenang dan bertenaga. Gula hanya boleh ditelan direct ke dalam mulut melalui makanan ataupun minuman. Sebab itu kanak-kanak yang diberi gula kadang-kala menjadi hyper (sugar rush) dan sering ketagih lagi mahukan gula tersebut. Jika tidak dapat, akan menangis berontakkan. Kenapa? Sebab mereka sudah ketagih di awal usia lagi

Bahayanya dadah gula ini akan dikesan dalam jangka masa yang panjang, bukan dalam masa terdekat. Tetapi dalam masa yang pendek, kesan gula ini akan memberikan kanak-kanak atau orang dewasa kegembiraan (ketika mereka makan), melegakan keadaan stress, menghilangkan kesakitan/ kedukaan emosi, memberi fokus kerja dan memberi tenaga sehingga dose gula tersebut habis. Dan apa yang lebih bahaya, mereka yang sudah biasa, akan mahukanya lagi dan lagi. Ketagih!

Penggunaan yang berterusan tanpa sedar akan menyebabkan gejala obesiti (kegemukkan) sebati dengan mereka dan lama kelamaan dari obesiti ini akan menyebabkan mereka mendapat diabetic (kencing manis) seterusnya serangan jantung/sakit jantung dan seterusnya sakit buah pinggang, penyakit 3 serangkai. Penyakit 3 serangkai ini adalah punca utama paling tinggi yang menyebabkan kematian di dalam dunia. Asalnya dari mana? Yes, dari dadah gula yang kita makan dan minum tanpa sedar sejak dari kecil lagi.

Dadah lain (yang diharamkan) tidaklah sebanyak mana menyebabkan kematian jika dibandingkan dengan dadah gula (yang dihalalkan) tetapi tidak bermakna kita boleh menggunakan dadah lain. Disebabkan itulah, gula tanpa sedar adalah dadah yang paling bahaya sekali di dunia.

Credit : KKM



*Adakah kita akan teruskan pengambilan gula? Atau sebaliknya?*


Tanda Kita Sudah Matang Dalam Kehidupan

Kehidupan ini diibaratkan satu putaran waktu. Susah dan senang, usia muda dan usia tua, masa lapang dan masa sibuk, kaya dan miskin, sihat dan sakit, hidup dan mati, kitaran ini saling melengkapi dalam setiap kehidupan.

Tanda Kita Sudah Matang Dalam Kehidupan


1. Kita berhenti menilai dan menghukum orang lain, tetapi fokus untuk merubah diri sendiri.

2. Kita boleh menerima orang lain seadanya. Kita faham makna perbezaan pendapat. Tidak perlu taksub.

3. Kita berani "melepaskan" kenangan lama yg pahit. Tidak berdendam dan simpan dalam hati.

4. Kita melakukan sesuatu, hanya untuk mendapat ikhlas. Melakukan sesuatu bukan untuk mendapat nilaian, pujian dan pengiktirafan orang. Tidak tersinggung bila dikeji, dikutuk dan dihina orang.

5. Kita berhenti menunjuk kepandaian, kehebatan dan *mula mengakui kepandaian* , kebaikan dan kehebatan orang lain.

6. Kita *berhenti membandingkan* nasib kita dgn nasib orang lain. Kita membandingkan nasib diri kita yg semalam. Kita berdamai dengan diri sendiri. Tidak iri, dengki dan sakit hati melihat kelebihan orang lain.

7. Kita boleh bezakan "kehendak" dan "keperluan", lalu mengutamakan keperluan dari kehendak .

8. Kita berhenti meletakkan *nilai kebahagian pada kebendaan* . Kita lebih menikmati "rasa kopi" dari menikmati "cantiknya cawan".

Credit : Tuan Norizan Bin Sharif

Antara petunjuk yang kita sudah mencapai 8 tahap sahsiah di atas ialah kita tidak ada niat lagi mahu menunjuk diri kitalah yang terbaik.  Sebaliknya, hati kita memandu minda untuk mahu berbuat kebaikan. Niat mahu berkasih sayang dan beramal kebajikan.

Apabila kita sudah melepasi umur :

40an.. Kita nilai hidup ini berbeza

50an... kita menilai dunia ini hanyalah tempat persinggahan yg membina jiwa lebih kpd lebih memaaf dan redha

60an.. terasa lambaian kematian untuk menghadiri mahkamah Ilahi berada di hadapan pintu


Cerpen | Kisah Si Ibu Yang Bodoh

Kisah si ibu yang bodoh.

Hari itu, Cikgu Yong, meminta murid-murid berkongsikan pekerjaan ibu bapa mereka dengan rakan-rakan sekelas.

Tiba giliran Naqiyudin Bilboa, dia berasa sedikit gementar untuk ke hadapan dan bercakap dengan semua mata tertumpu kepadanya. Almaklumlah, pertama kali diminta berbuat sedemikian.

Sebelum itu, sudah ada tujuh orang murid yang lain yang telah pun berkongsikan pekerjaan ibu bapa masing-masing. Ada yang si bapa bekerja sebagai doktor, pensyarah, jurutera, saintis, peguam dan macam-macam lah! Semuanya hebat-hebat belaka!

"Assalamualakum kawan-kawan. Err.. Err.. Hari ni, saya nak kongsi dengan kawan-kawan... Pekerjaan ibu saya je kot. Bapa saya dah takde. Dia meninggal masa saya darjah 1 lagi."

"Ibu saya... Uhm... ambil upah menjahit. Kadang-kadang dia buat kuih..."

Kedengaran ada beberapa orang yang tertawa mendengarkan perkongsian Naqiyudin Bilboa itu.

"Sharifudin Ali! Kenapa kamu gelak? Cuba hormat sikit Naqiyudin Bilboa di hadapan tu!"

Cikgu Yong dengan tegas menegur anak-anak muridnya yang tertawa sebentar tadi.

"Takde apa cikgu. Maaf cikgu."

Namun pada wajah Sharifudin Ali, terukir sekuntum senyuman sinis yang menjengkelkan. Telinga Naqiyudin Bilboa tiba-tiba menjadi panas. Kepalanya tidak semena-mena berpeluh dan gatal. Dia mengetap giginya menahan sabar.

"Cikgu, izinkan saya bertanya kepada Sharifudin Ali kenapa dia tertawa sebentar tadi?"

Cikgu Yong mengangguk.

"Sharif, kenapa kau gelak tadi? Ada apa-apa masalah ke, mak aku jahit baju dan jual kuih?"

Sharifudin Ali bangun dengan gaya yang penuh angkuh, berpeluk tubuh dan dengan selambanya mengejek Naqiyudin Bilboa.

"Bukan apa. Mak orang lain semua kerja terer terer. Doktor. Pensyarah. Pembaca berita. Semua belajar tinggi-tinggi. Mak aku pun, bukan nak kata ah, tapi seorang usahawanita yang sukses. Sampai mak kau... Heh."

Terbeliak mata Cikgu Yong mendengar kata-kata Sharifudin Ali yang penuh selamba itu. Sharifudin Ali baharu sahaja melanggar garisan sempadannya. Naqiyudin Bilboa menggenggam tangannya, penuh kemarahan dan ketidakpercayaan. Baharu sahaja Cikgu Yong mahu mengatakan sesuatu, Naqiyudin Bilboa sudah menyerang balas dahulu.

"Oh ye..? Mari sini, aku nak beritahu kau sesuatu.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap pagi dia akan kejutkan aku untuk solat Subuh dan kemudian bersiap-siap untuk pergi sekolah.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap hari baju sekolah aku sudah tersedia bergosok.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap pagi dia akan sediakan bekalan sarapan untuk aku.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap hari dia akan teman aku pergi sekolah.

Ye, mak belajar tak tinggi, tapi sebelum berpisah dengan aku, dia akan peluk aku dan hadiahkan aku ciuman di pipi dan dahi.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap hari, lepas loceng sekolah berbunyi, dia sudah tersedia menanti di luar pagar.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi aku dapat jalan balik dari sekolah dengan mak aku sambil makan aiskrim.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap hari, lepas balik dari sekolah, makanan tengah hari sudah tersedia di dapur.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi setiap hari dia pasti akan temankan aku buat buat kerja sekolah dan dia akan pastikan aku siapkan kerja sekolah aku.

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi aku ada 7 orang adik-beradik dan semuanya dia boleh jaga dengan baik!

Ye, mak aku belajar tak tinggi, tapi makan kami cukup, pakaian kami cukup dan kami adik-beradik saling membantu untuk cukupkan mana yang perlu. Kami bahagia!

Kau ada...??"

Tergamam Cikgu Yong. Terkesima seluruh kelas.

Pucat muka Sharifudin Ali. Pipinya basah dengan air mata.

Ketahuilah wahai anak,
Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup tidak tidur malam hanya kerana mahu menidurkan anaknya. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup berbelanja besar untuk anak-anaknya, sedangkan untuk diri sendiri dia bersederhana. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup berpenat-lelah, ke hulu dan ke hilir semata-mata menuruti kehendak si anak. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup berlapar asalkan anaknya sendawa kekenyangan. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup ditertawakan oleh sekeliling, berpakaian selekeh dan selebet asalkan si anak cantik bergaya. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup berpuasa sebulan hanya kerana mahu membelikan kasut baru buat si anak. Seorang ibu itu 'bodoh' tidak dapat melelapkan matanya hanya kerana risaukan si anak yang tidak reti nak balik rumah, pulang lewat malam. Seorang ibu itu 'bodoh' sanggup membiarkan diri jatuh sakit hanya kerana memikirkan perangai si anak yang dah macam jembalang gunung. Seorang ibu itu 'bodoh' kerana seharian dengan linangan air mata sentiasa mendoakan kebahagiaan dan kejayaan anak-anaknya, meski si anak tidak pernah memaknai erti doa seorang ibu dan seorang ibu itu 'bodoh' kerana sanggup 'mati' hanya kerana mahu melihat anaknya terus 'hidup.' Meskipon si ibu itu tampak 'bodoh' pada pandangan mata manusia, 'bodoh' pada penilaian dunia, ketahuilah, Syurga itu tetap berada di bawah telapak kakinya!

#copypaste


Take Note : Sebenarnya ibu tak bodoh tapi itulah pengorbanan. Pengorbanan yang tampak bodoh hanya dimata manusia!! Seorang ibu sanggup melupakan cita cita dan hasrat hati demi anaknya. Si ibu nak bagi sepenuh perhatian kepada anak. Belajarlah bersungguh sungguh. Orang bijak cipta peluang dan anak yang bijak sentiasa mendoakan orang tuanya.

Cerita Di Sebalik Bukit Taisho, Bahau

BUKIT TAISHO BAHAU (TEMPAT MELIHAT AWAN KARPET)

Bukit Taisho yang terletak 5km atau 10 minit dari Pekan Bahau, Jempol sememangnya menjadi tumpuan buat orang awam melakukan aktiviti riadah di hujung minggu khususnya. Dengan ketinggian lebih kurang700 meter serta serta jarak lebih kurang 1.7km (30 minit) untuk sampai ke puncak sememangnya sesuai bagi mereka yang ingin berjinak-jinak untuk mendaki. Kawasan bukit ini ialah kawasan ladang kelapa sawit di mana hampir keseluruhan denainya adalah laluan kenderaan untuk mengangkat buah kelapa sawit. Boleh dikatakan tahap kesukaran mendaki bukit ini ialah mudah buat pedaki amatur. Jadi ia sesuai didaki oleh semua golongan masyarakat yang ingin mengamalkan gaya hidup sihat.

SEJARAH DISEBALIK BUKIT TAISHO

Menurut cerita terdahulu, Bukit Taisho ini mempunyai kaitannya dengan sejarah Bahau itu sendiri. Terdapat lagenda menarik tentang Bahau sewaktu dalam jajahan British dahulu. Bandar ini sangat kaya dan makmur dan kebanyakan penduduknya menjadi jutawan kerana pelbagai aktiviti termasuklah memenangi loteri yang berjumlah berjuta ringgit. Kemakmuran Bahau menimbulkan rasa iri hati orang-orang Inggeris. Maka mereka mula menyiasat faktor kemakmuran bandar ini. Hasil dari siasatan, mereka mendapati banjaran bukit yang menjadi tulang-belakang bandar ini adalah berbentuk Naga yang gagah dan berkuasa dikenali sebagai Bukit Taiso. Mereka juga turut mempercayai Feng-Shui dan yakin bahawa bukit Taisolah yang mendorong kemakmuran bandar ini. Bagi menyekat kemakmuran Bahau, maka penjajah British menggunakan nama pembangunan untuk meratakan bukit di bahagian kepala naga tersebut dan membina sebuah petempatan estet untuk tujuan pertanian. Untuk memastikan kuasa mereka tidak tergugat, mereka telah menanam sebatang tiang besi sepanjang beratus-ratus kaki ke bahagian tulang belakang naga tersebut. Keadaan ini bolehlah kita gambarkan seolah-olah seekor naga yang dipaku tulang belakangnya di muka bumi ini dan membataskan pergerakan naga tersebut. Tidak cukup dengan itu mereka mendirikan balai polis di bahagian perut naga tersebut. Mengikut ‘Feng-Shui’ masyarakat Cina, kuasa yang dipunyai oleh Balai Polis mampu menundukkan kuasa naga. Dikatakan juga di puncak bukit tersebut, masih tertanam kuat sebatang tiang besi di atas puncak bukit. Samada cerita ini adalah hanya mitos atau kebenaran, tiada siapa yang dapat memberi kepastian. Tiang besi yang dikatakan ditanam di puncak bukit tersebut juga tidak dijumpai hingga sekarang.



Giveaway bersama Sponsor by Mrs Pip


Giveaway bersama Sponsor by Mrs Pip

Hai, saya dah join awak bila lagi?
Klik jer banner kat atas tu untuk join ye.

Semoga berjaya gais :)

"saya follow"


Cara Yang Betul Menyimpan Makanan Dalam Peti Sejuk

Tips Penyimpanan Makanan Dalam Peti Sejuk


1. Jangan simpan daging, ikan dan ayam di dalam ruang pendingin lebih dari 3 hari

2. Jangan simpan makanan yang telah dimasak lebih dari 3 hari di dalam peti sejuk

3. Simpan makanan masak di bahagian atas dan makanan mentah di bahagian bawah bagi mengelakkan pencemaran.

4. Makanan panas hendaklah disejukkan terlebih dahulu sebelum dimasukkan dalam peti sejuk.

5. Jangan simpan makanan terlalu padat dalam peti sejuk

6. Simpan daging, ayam dan ikan dalam bekas tertutup atau beg plastik yang kedap udara.

Credit : KKM

Cerita Di Sebalik Bukit Baginda, Kuala Pilah

Bukit Baginda di Kampung Majau dekat sini secara tiba-tiba menjadi popular ekoran memiliki Wave Rock atau Batu Berombak yang cukup unik, yang merupakan daya tarikan baharu di daerah ini. Mula dibuka kepada umum sejak beberapa bulan lepas, ia memberi peluang kepada masyarakat luar untuk melihat sendiri keunikan batu berkenaan yang berbentuk bulat dengan sebahagian daripadanya memiliki tekstur beralun seperti ombak.

Wave Rock yang terletak di puncak Bukit Baginda, iaitu 13 kilometer dari pekan Batu Kikir dan memiliki ketinggian 450 meter, telah merekodkan kedatangan pengunjung seramai 1,000 orang sejak ia dibuka 6 Okt lepas. Kepada pendaki yang ingin melihat keunikan Wave Rock perlulah mempunyai ketahanan mental dan fizikal yang baik. Ini kerana trek Bukit Baginda agak sukar dan mencabar.

Para pendaki yang berminat mendaki dan melihat sendiri Wave Rock akan dikenakan bayaran masuk sebanyak RM11 iaitu RM5 daripadanya adalah permit hutan yang dikeluarkan Jabatan Perhutanan Negeri Sembilan.

Permit wajib dibayar pada Sabtu dan Ahad kepada pegawai perhutanan yang berada di situ manakala Isnin hingga Jumaat, bayaran permit boleh dibayar di Pejabat Hutan Kuala Pilah. Bayaran RM6 untuk masuk ke Bukit Baginda dikutip oleh Majlis Pembangunan Komuniti Kampung (MPKK).


Selain Wave Rock yang dianggarkan sebesar kira-kira 40m x 20m ukur lilitnya, daerah ini juga terkenal dengan 70 tapak batu megalit atau lebih dikenali sebagai 'Batu Hidup' daripada 300 tapak batu megalit di Negeri Sembilan.








Cara Kuruskan Badan Dengan Cepat Dan Berkesan

Biasanya, banyak tips hanya menjurus kepada, bagaimana untuk kuruskan badan sahaja. Banyak tips kuruskan badan secara semulajadi yang kita baca, namun semunya kita abaikan.

Jarang kita lihat ada yang memberi tips untuk kuruskan peha, lengan dan pipi. Tentu anda terfikir, kenapa spesifik kepada peha, lengan dan pipi? Bukan mudah untuk kekal cantik dan langsing.

Ini kerana anggota inilah yang menjadi kegusaran pada wanita. Sekarang, cuba pegang lengan anda. Besar tak? Sekarang, pandang bawah. Lihat paha anda pula, rasa besar tak? Jika sudah, belek cermin pula, ada nampak dagu berlapis (double chin) atau tidak? Kebiasaannya, bila dagu berlapis, pipi mesti tembam juga.

Kalau lelaki, beratnya lebih terarah pada bahagian perut. Sebaliknya, lemak perempuan akan terkumpul di bahagian paha dan lengan. Anda tahu paha anda besar jika seluar ‘jeans’ yang dipakai tampak haus di bahagian kelengkang. Ini kerana bahagian paha bergesel sesama sendiri. Sedis!

Carilah sedikit masa untuk hargai badan anda. Mari ikuti tips kuruskan badan secara semulajadi ini.

1. SETKAN MINDA UNTUK KURUS

Selepas anda buat keputusan untuk kurus, lakukannya dengan bersungguh-sungguh. Kalau hari ini kata nak kurus, hari ini juga lakukannya. Bukannya esok, lusa atau minggu depan. Biasanya, selepas bulan Ramadan, “Ahh, mana boleh tak makan lauk raya. Lepas raya lah aku diet”. Nampaknya, jika anda salah seorang yang berfikiran sebegini, tidak akan kurus sampai bila-bila. Lebih baik, letak matlamat untuk kekal sihat.


2. PELAJARI ILMU TENTANG KALORI

Pantau berat badan selalu!

Tahukah anda, kalori lebih banyak terbakar semasa anda tidur? Sebenarnya, nak kurus mudah sahaja. Ambil kalori yang diperlukan sahaja untuk setiap hari. Jika anda perlukan 1300 kcal sehari, jangan makan 2500 kcal untuk hari itu.

Kalau kurang daripada 1000 kcal, anda akan jadi lapar dan tidak bertenaga. Cuba ambil dalam julat 1000 – 1300 kcal. Ini sekadar contoh, setiap orang lain keperluan kalorinya. Cuba Google untuk maklumat lanjut.


3. MAKAN DALAM KUANTITI YANG KECIL

Jangan sampai ‘obese’  baru nak mula diet

Maknanya, makan sikit-sikit tetapi banyak kali. Bukannya makan sekali hadap. Simpan biskut dalam ‘handbag’ jika perlu. Pastikan ia mempunyai kandungan fiber yang tinggi.


4. ELAKKAN MAKAN WAKTU5. ELAKKAN MAKANAN DAN MINUMAN BERGULA

Jangan sampai jadi gemuk, diabetes pula

Ini bukan untuk orang tua yang ada kencing manis atau ‘diabetes‘ sahaja. Ia penting untuk semua peringkat umur. Jauhkanlah minuman bersoda seperti Coke, Pepsi, F&N dan lain-lain. Minum air masak itu lebih baik. Air masak tak sedap? Cubalah minum air bergula, nescaya tidak akan kurus sampai bila-bila. Tabiat ini semestinya dibuang. MALAM

Roti canai memang sedap. Tapi kalau nak kurus, masih lagi bernafsu nak makan?

Pernah tengok bila waktu keluarga Cina makan malam? Biasanya, kalau selalu ke pusat membeli belah, mereka akan penuhi tempat makan seawal jam 6.30 petang. Sebenarnya, ini ialah waktu yang cukup ideal. Seeloknya, makan sebelum/selepas Maghrib. Ini kerana badan kita memerlukan 4 jam untuk menghadamkan makanan. Bayangkan makan pukul 10 malam, anda kena berjaga sehingga pukul 2 pagi. Kalau terus tidur pukul 12 malam, alamatnya jadi lemak.


6. TUKAR KEPADA MAKANAN YANG RENDAH LEMAK

Katakan tidak pada teh tarik dan nasi lemak bungkus

Kalau pergi Pasaraya, pernah tengok apa kandungan makanan tersebut pada bungkusan? Kalau anda seorang yang teliti, anda akan menyedari berapa banyak kalori atau lemak. Berbalik pada ilmu, pelajari tentang pengambilan kalori. Sama juga dengan pengambilan lemak. Tentu selepas ini anda akan lebih berjaga-jaga. Biasa makan nasi penuh atau nasi separuh?


7. BANYAKKAN MAKAN BUAH

Kalau bosan dengan epal dan anggur, makan pisang dan tembikai susu

Malaysia sungguh bertuah kerana berada di iklim Khatulistiwa. Terlalu banyak buah-buahan yang berkhasiat. Buah-buah tropikal ini sangat mahal di negara asing. Hargai khazanah negara kita. Cara kuruskan badan yang efektif ialah dengan makan buah-buahan tempatan. Bukan epal atau blueberry sahaja, buah-buahan seperti pisang terlalu banyak khasiat. Selain nutrien, buah-buahan membekalkan vitamin dan anti-oksidan untuk badan kita agar kekal sihat.


8. BANYAKKAN MINUM AIR MASAK (BUKAN AIR BERGULA)

Banyakkan minum air masak (bukan air bergula)

Malu nak bawa botol air besar ke pejabat? Takut orang ejek? Kalau malu, sampai bila tidak akan kurus. Ini kerana badan memerlukan banyak air. Air ialah sumber semulajadi yang penting untuk kurus. Setidak-tidaknya, minum 8 gelas air sehari.

Toksin dalam badan menyebabkan lemak sukar dibuang. Jadi untuk membuang toksin keluar melalui air kencing, minum sahaja air masak. Mudah dan murah cara kuruskan badan dengan minum air bukan?


9. BANYAKKAN BERJALAN (DAN BERJOGGING)

Seronok bila beriadah bersama keluarga

Tidak pergi gym pun tidak mengapa. Yang penting kena selalu bergerak. Kalau selalu berjogging, bagus juga. Sesekali, kalau asyik naik lif sahaja, apa salahnya naik tangga? Lebih menyihatkan badan, peluh pun keluar. Sebaik-baiknya, buat senaman 30-40 minit. Ia dapat membantu memperbaiki peredaran darah, buang lemak dan menaikkan stamina. Kalau sebelum ini asyik tercungap-cungap, mulakan dengan senaman ringan. Nescaya, badan akan jadi lebih ringan.

Bila tiba hujung minggu, ajak satu keluarga bersama-sama berjogging di taman tasik terdekat. Keluarga lebih akrab, peluh pun keluar!.


10. BERI 100% KOMITMEN PADA TUJUAN ASAL ‘NAK KURUS’

Ingat lagi tips yang pertama, iaitu set minda? Tidak guna selepas set minda untuk kurus, anda abaikan sahaja kerana rasa malas. Pokoknya, kena konsisten atau ‘istiqamah‘ dalam melakukan sesuatu untuk kebaikan diri sendiri.

Memandangkan ini cara kuruskan badan yang terakhir, harus diingatkan bahawa tidak guna kalau ‘exercise‘ seminggu, selepas itu kembali malas dan duduk-duduk sahaja selama sebulan. Tidak guna kalau diet seminggu, selepas itu melantak coklat sampai 3-4 bar. Tepuk dada, tanya nafsu.

Take Note : Semuanya bergantung kepada disiplin diri sendiri. Kalau bukan diri kita yang mendisplinkan diri sendiri, siapa lagi? Bayarlah RM10,000 sebulan pada Personal Trainer di gym, kalau minda tidak fokus pada kuruskan badan, sukar untuk mencapai impian berat badan idaman. Cara paling mudah dan efektif ialah: Ubah Cara Hidup atau ‘Lifestyle’.




Diet Ikut Bentuk Badan


Diet ikut bentuk badan

Kecewa memikirkan diet yang tidak menjadi. Mungkin anda tidak sedar bentuk badan juga memainkan peranan terutamanya wanita. Kali ni cuba ambil tahu bentuk tubuh badan anda dan bagaimana cara terbaik untuk berdiet.

1. Bentuk tubuh 'jam pasir'
Berpinggang ramping, tetapi lemak mudah terjadi di merata-rata. Perlu melakukan olahraga lari dan latihan kardio. Bagi jangka masa panjang, pastikan olahraga yang dilakukan membuatkan seluruh tubuh bergerak.

2. Bentuk tubuh 'pir'
Mempunyai lebihan lemak yang terkumpul pada bahagian peha dan punggung. Diet terbaik dengan mengamalkan latihan olahraga dengan kerap untuk meningkatkan kadar metabolisme. Antaranya menggunakan lebih tenaga otot kaki.

3. Bentuk tubuh 'epal'
Memiliki kaki yang panjang dan jenjang, memiliki lemak pada bahagian tubuh dan menyebabkan ia kelihatan gemuk. Anda perlu melakukan latihan kardio untuk membakar lemak terutamanya pergerakan pada bahagian perut ke bawah.

4. Bentuk tubuh 'lurus'
Bentuk tubuh lurus atau seperti tabung biasanya berpotensi mengalami kegemukan di kawasan perut. Jadi anda perlu melakukan pelbagai jenis olahraga yang berbeza untuk setiap posisi tubuh badan anda.



Tips Nak Jadi Pemaaf

Tips nak jadi pemaaf.

Kena ingat yang kita pun buat salah.

"maafkan org lain seperti mana kita nak Allah maafkan kita."


Dilema Pindah Rumah

Aku nak pindah rumah. Tapi tak tahu nak packing barang bermula dari mana. Pelik kan? Tapi itulah aku. Terkial kial bila bab pindah randah ni. Penat memikir nak packing apa dulu. Takut nanti dah siap packing tiba tiba barang tu nak digunakan pulak. Halahh jadi satu kerjaan pulak nak mencari nanti!

Okay, aku nak pindah rumah. Mengikut plan asal, aku sepatutnya pindah awal bulan March aritu tapi disebabkan kekangan masa maka aku anjakkan ke minggu ni. Tak tahulah sempat ke tidak packing dan angkut barang sebelum tiba hujung minggu ni. Harap harap sempatlah.

Dah dua tiga empat hari sebenarnya niat dihati nak packing barang tapi masih tak berkesempatan. Alhamdulillah, malam ni ada masa tersenggang sikit. Jadi bolehlah belek belek mana yang patut.

Apa yang nak dipacking dulu? Okay, aku packing dulu seluar baju yang memang dah takkan dipakai lagi. Itu je yang dapat dipacking setakat ni. Kihkihkihhhh... kusut kepala memikir nak pindah ni. Tapi apa boleh buat, laluinya dengan sabar.

Apapun, aku harap segala plan berjalan lancar. Packing barang siap siap. Jumaat malam, angkut brng masuk rumah baru. Sabtu habis kerja boleh rehat bersenang lenang. Ahad tibalah masa untuk hikinggggg!! Yeyehhh masa untuk aku hilangkan stress!

Semoga rancangan aku berjalan lancar.




Stress Di Tempat Kerja

Bila kerja dalam suasana yang tak best, aku akan rasa stress. Sekeliling aku rasa macam semakk. Persekitaran aku rasa macam menyampah. Mood aku pun merudum!!

Entah. Tak tahu kenapa kebelakangan ni rasa macam tak best je kerja. Rasa macam hambar sangat. Mungkinkah disebabkan kerja terlalu banyak atau persekitaran kerja yang tak teratur.

Sejujurnya, aku hilang mood nak kerja. Setiap pagi datang kerja aku akan tengoj jam. Wehhh cepatlah pukul 6petang, aku nak balikkk! Sampai macam tu sekali situasi aku.

Aku datang kerja macma biasa, aku buat kerja macam biasa tapi itulah... situasi kerja tu yang tak best. Aku suka kerja kat situ tapi pengurusan kat situ macam haremmm! Susahlah untuk aku ungkap. Rasanya setiap hari makan hati sendiri berulam jantung kot!

Bukan aku je yang rasa macam tu tapi hampir kesemua team aku. Kekadang aku terfikir jugak.. kami yang local pun dilayan macam ni.. mereka yg foreign apatah lagi. Hurmmm.. dah terlalu biasa kot kami melihat situasi sedih yang dihadapi oleh foreign kat situ.

Aku sabar selagi boleh sabar. Suatu saat nanti, bila kesabaran aku dah takde, aku akan pergi. Sekarang mmg aku sedang cari kerja lain. Tapi rezeki belum memihak pada aku lagi. InsyaAllah, aku akan kuat. Aku akan bertahan. Semoga segalanya dipermudahkan.


Hiking | Bukit Sikai, Kuala Pilah


Bukit Sikai, Kuala Pilah.
Alhamdulillah, akhirnya berjaya jejak kaki ke sini. Sejujurnya, sis tak pernah search pun macam mana trek dan view atas bukit ni. Hahaaaaa dalam kepala dah set, trek ok je kot. Trek mudah je ni. Dyorng cakap 15minute je dah boleh sampai atas. Sis macam, ouhhh okaylah tu. Jom sahut cabaran!!!
Sekali tiba kat situ, fulamakkkkk macam ni ke rupa dia! Pacak sungguh. Gigihlah nak daki satu persatu. Kebetulan waktu kiteorang sampai matahari tengah pacak atas kepala.  Hati dah separuh tak rela. Tapi mental masih okay. Hahaaa mental tak barai lagi!
Maka gigihlah sis ikut langkah mereka satu persatu. Panjat demi panjat. Panas matahari jangan ditanya. Bila sampai part trek yang takde pokok pokok tu, sis jalan cepat cepat. Hahaaa panas woiiii.. jumpa pokok kat tepi tepi, tumpang kejap berteduh. Tak dapat nak gambar panasnya macam mana. Tapi masih mampu bertahan. Bagi sis, trek Bukit Sikai agak bahaya jugak. Jalan berpasir, berbatu batu. Silap langkah menggelongsorlah kau ke bawah.
Alhamdulillah, perjalanan kami tak sampai setengah jam. Yeyehhh tiba di puncakkk! Perhhhh panasnya tak tergambar.  Ku sangka kat atas ada pokok, bolehlah berteduh rupanya gondol terus! Padang jarak padang tekukur. Alamakkkk panas tingg tinggg..
Sampai je peak, cepat cepat kami ambil gambar tanda kenangan. Masing masing dah takde mood bergambar sebenarnya, dah penat ditambah plak dengan panas. Jadi, pakat tangkap gambar sombrono je lah. Jadi ke tidak blkng kira. Cantik ke tidak, tak peduli dah. Janji ada gmbar seketul dua ketul.
Apapun, sis tak serik. InsyaAllah, diizinkanNya, sis nak dtg lagi ke Bukit Sikai ni pada waktu pagi pulak. Nak tengoj view pagi. Orang kata, kalau ada rezeki boleh tengok awan karpet. Hah gitu, teruja plak sis rasa!! Doakan semoga sis dapat kembali jejak kaki ke Bukit Sikai ye.
- kejupenyet 030319
#BukitSikai
#KualaPilah
#klubnalalehseremban